哈希游戏

　　而随着健身概念的日益普及，许多人选择走进健身房或在家健身。但对于健身族来说，一个长期困扰他们的问题就是——为什么我练了一段时间，但是没看出身体有什么实质性的变化？

　　近日，围绕这个问题，GQ专栏作家克雷·斯凯普就撰文给出了他的答案：健身频率。

　　克雷采访了57岁的健身“元老级”人物托尼·霍腾，后者表示一个月健身22天是最低指标。而最为理想的健身频率是每个月健身25天，平均每周健身5到6天。

　　在国内，诺阿所提到的“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身房里都能看到“办卡”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。

　　诺阿认为持续高强度的训练和意志力是区分那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。

　　2010年，美国生理学协会（American Physiological Society）的一项调查就指出，对于普通人来说，只要持续两个星期不运动，心血管健康水平就会大大降低。

　　今年1月，美国新闻（U.S.News）同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为题撰写了一篇关于运动频率的文章。

　　文章中引用了美国心脏协会（American Heart Association）的建议。该协会建议民众至少保持一周五天，每次30分钟的适度训练，和每周2到3次，25分钟的高强度的训练。

　　“重要的不是你一周计划了多少天健身，而是每次健身有没有给到每块肌肉足够的强度。”迈克提供了一条崭新的思路。

　　“如果你想要增肌，保证强度的前提下一周健身4到5天就够了，”迈克向记者解释道，“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼同一块肌肉，这样很容易损伤肌肉。”

　　在接受GQ采访的最后，已经从事健身快40年的霍腾向记者传授了自己的健身经验，“健身带给我的改变是慢慢积累的，一开始每天都感觉有效果，后来练着练着有可能几个月才会有突破。”

　　GQ的文章中写道，假如你连续22天慢跑5公里，那么一个月后这点距离对于你来说将是轻而易举的，所以你可以去游一天泳改变一下。

　　同理，如果你连续做了8个月，20个为一组的俯卧撑，那么就加到25个试试。