秋风渐起，秋凉已至。以前，到了秋天人们就得吃点好的，用来“贴秋膘”。现在可不是了，身材管理是件大事，健身的事可以安排起来了。去健身房、撸铁、跑步、拉伸、请私教……对于很多人来说，钱和时间都阻碍了这么“专业”的运动方式。其实，如果没有特别的需要，自己在家练练也可以,“因家制宜”的私家健身房安排起来吧。

　　在家打造健身房，用不着多少设备，也不必在意空间大小。地方够大呢，你就“铺张”一点儿，铺上瑜伽垫，摆上跑步机，甚至可以添置有点“奢侈”的划船机之类，那种带有屏幕的，可以让你在家里感受到江河湖海劈波斩浪的快乐。如果地方没有多大，就地上放副哑铃，女生来个健身球，再来个可以辅助运动加中途休息中的软凳。至于小踏板、跳舞毯、弹力带……各种小器械，完全看实际需求。墙上最好有个电视，网络上找个健身教练，只要一个投屏，你的私教就上线了。如果家里有小朋友，一定要给孩子安排厚而且环保的地垫。运动器材，可以有“感统训练球”，也可以用合适的材料自制一个爬行隧道。最简单的，在地垫的格子上蹦蹦跳跳都可以。

　　哈希游戏

　　在家里运动也得来身舒适的运动装，根据你自己选择的项目，是瑜伽服，还是速干衣，总之要吸汗，穿着舒服就好。如果你选择走出家门，跑跑步，骑骑车，那么，方便带手机和钥匙的小腰包得有一个。最重要还是鞋得舒服，这不仅关系到你的运动质量，还为了你运动安全和身体健康。至于因为爱上了奥运冠军而喜欢上的髌骨带也可以有。如果你的运动场地就在楼下，那么，羽毛球、乒乓球都是不错的运动项目，至于用什么拍子，就看你的水平到什么程度了。带着孩子在家门口运动，跳绳是个不错的项目，不仅随时随地可以练，还为孩子日后中考做好了准备。跳绳也不用多么高级，拿着顺手，跳着轻松就行。

　　家里家外，随时随地都可以运动。坐在地毯上也可以拉伸一下胳膊和腿；扶着椅子也可以做几个蹲起；撑着桌子也可以向后踢腿；站在窗前来一套简单的健身操也是一天最好的开始……动起来，别躺平。你的家居物品变成运动器材的前提就是结实，没危险。